La concentration : trouver ce qui fonctionne pour soi

Covid, pas Covid, je travaille à la maison. Travailler chez soi, ça demande quand même un minimum de discipline si on veut accomplir quoi que ce soit. Comme le télétravail fait partie de la réalité d’un plus grand nombre de personnes depuis le début de la pandémie, je me suis dit que je partagerais avec vous ce qui m’aide à me concentrer, ce qui fonctionne pour moi.

Il faut comprendre que la concentration, ce n’est pas ma force. Tout me distrait : les tics tacs de l’horloge, la télé en arrière-plan quand mon mari est à la maison, la cuteness de mon chat, ma guitare qui me fait des clins d'œil. Et ce qui me distrait encore plus, ce sont les pensées dans ma tête, la lune qui m’appelle à toute heure de la journée.

Sachant que ma capacité d’attention est plutôt volatile, j’ai lu sur le sujet, puis j’ai fait plusieurs tests pour découvrir combien de temps je pouvais demeurer parfaitement concentrée. C’est en essayant la technique Pomodoro que j’ai crié eurêka : j’ai découvert que mon attention est optimale de 20 à 25 minutes. Après, j’ai besoin d’une pause pour mieux recommencer par la suite.

En quoi consiste la technique Pomodoro?

C’est simple, simple, simple!

• Faire une liste des tâches à accomplir.

• Régler la minuterie à 25 minutes et travailler durant cette période.

• Prendre une pause de 3 à 5 minutes.

• Recommencer.

• Après quatre pomodoros (temps passé à travailler), la courte pause est remplacée par une plus longue, de 15 à 30 minutes.

Qu'est-ce que je fais durant mes pauses?

Idéalement, je fais n’importe quoi SAUF être sur un écran et travailler : je marche, je me prépare un café, je sors jouer avec mon chien, je lis quelques pages d’un livre, je pars une brassée de lavage, je prends une collation, etc.

En gros, j’essaie de décrocher pour revenir en force par la suite.

Se créer un cocon

Ce truc-là fonctionne une journée sur deux pour moi.

Le principe de se créer un cocon de travail, c’est d’avoir un endroit distinct, bien épuré, rangé, loin des distractions, ergonomique, etc. C’est l’endroit de prédilection pour s’isoler et couper le pain qui est sur la planche. Il doit être à votre image : certains ont besoin d’un espace cozy avec des chandelles, des plantes et de la tisane (ça me ressemble beaucoup, je vous dirais!); d’autres préfèrent un endroit « stérile », parfait pour créer le vide qui offre la concentration.

Je dis que ça fonctionne une journée sur deux pour moi parce que mon cocon est plus axé sur la création et mes projets musicaux, ce qui est une ÉNORME distraction quand vient le temps de travailler. Donc je me retrouve souvent dans la cuisine, trop près du frigo (j’aime manger) ou sur le divan (dangereux : divan = confort = dodo).

Petite parenthèse pour les télétravailleurs avec enfants : si vous n'avez pas de pièce supplémentaire pour vous créer un bureau, vous pouvez peut-être installer un paravent dans le salon, par exemple, et dire aux enfants : « Quand je suis derrière le paravent, maman/papa est au bureau. » Une idée comme ça! Je n’ai pas d’enfants, mais quand je dis à mon mari que la cuisine est mon bureau, il fait assez bien abstraction de ma personne (ça ne fonctionne pas avec les animaux par contre!).

Le brouhaha magique

Si comme moi vous êtes dans une zone moins touchée par la Covid, il vous est peut-être encore possible de vous installer dans un café pour travailler. Le brouhaha a quelque chose de réconfortant qui aide vraiment mon cerveau à faire ce qu’il a à faire. Quand j'ajoute à ça un petit café et une pâtisserie, c'est le vrai bonheur. Et cerise sur le sundae : j’encourage une entreprise locale.

Sinon, j'aime bien Noisli, une application qui permet de créer le son qui aide à notre concentration, que ce soit le brouhaha d'un café, le crépitement d'un feu ou le murmure du vent qui souffle.

Écouter son corps

Depuis quelques années, j'essaie d'écouter mon corps et ses tendances naturelles plutôt que d'essayer d'avoir un horaire normal.

Comme je peux adopter l’horaire qui me plaît tant que je respecte mes échéances (c'est l'un des avantages de travailler à son compte), j’ai essayé de cerner le moment idéal pour mon cerveau. Je me suis rendu compte que je me concentre mieux très tôt le matin ou en soirée. En après-midi, j’ai vraiment besoin de la technique Pomodoro alors que le matin, mon petit café en main, j’arrive parfois à rester focus durant une heure complète sans soucis.

You do you

J’ai envie de vous dire d’essayer des affaires et d'observer dans quel contexte vous vous sentez le mieux.

Personnellement, quand j'ai arrêté de me taper sur la tête parce que je tombe dans la lune souvent et que j'ai commencé à écouter mon corps et son rythme naturel, tout est rentrer dans l'ordre lentement.

Et quand rien ne fonctionne, je pense à la citation célèbre de la joueuse de tennis, Martina Navratilova :

« J'essaie de me concentrer sur ma concentration »

Merci de me lire! N'hésitez pas à me faire part de vos commentaires. Bonne semaine. :)